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숨차지 않는 유산소 운동 : 더 적게 움직여도 더 건강해 지는 이유 주변 지인들은 보면, 다이어트를 다짐하고 격한 운동을 통해 살을 빼길 시도하거나, 심장이 터질 듯이 운동을 해야지만 몸이 좋아질 것이라는 생각을 가진 사람들이 많이 있습니다. 하지만 이는 과학적으로 보았을 때 효과적이지 못합니다. 금방 운동의 흥미를 잃거나 오히려 몸을 망칠 수 있습니다. 몸에 큰 부하를 주는 운동이 아닌 중저강도 유산소 운동의효과을 소개해 드립니다.   바로 심박수 존 2 운동입니다. 심박수 존 2(Zone 2)는 개인의 최대 심박수의 약 60~70%에 해당하는 심박수 구간을 의미합니다.일반적인 경우 빠른 걷기나, 천천히 뛰는 조깅, 약간의 오르막 오르기, 천천히 하는 수영 등이 심박수 존 2운동에 해당됩니다. 심박수 존2의 범위를 알기 위해서는 약간의 계산이 필요합니다. 만 30세를 .. 2024. 10. 10.
핫한 논문에서 알려주는 장수하는 법. 'Aging and Disease' 저널에 장수와 관련하여 논문 "Human Aging and Age-Related Diseases"라는 논문을 소개해 드리려고 합니다. 해당 논문은 노화의 기전을 설명하고, 노화 과정에서 발생하는 질병과, 이를 통해 수명을 연장하는 법에 대하여 다룹니다. 인용이 많이 되는 논문인 만큼 신뢰성 있는 자료로 보이며, 노화를 이해하고 수명연장을 위한 내용을 숙지하고 우리 생활에 개선점을 찾아 행복한 삶을 좀 더 즐겼으면 합니다.   노화의 기전 노화는 세포 기능이 점차적으로 저하되며 다양한 노화 관련 질병이 발생하는 복잡한 과정입니다. 논문에서는 특히 세포 수준에서 노화를 유발하는 핵심 생물학적 기전을 다음과 같이 설명하고 있습니다:세포 노화 (Cellular Senescen.. 2024. 10. 10.
'호흡 명상'의 효과와 추천방법 호흡 명상(Breath Awareness Meditation)은 많은 명상법 중에서 특히 간단하고 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 특히 스트레스 감소에 탁월한 효과를 보입니다. 연구에 따르면, 호흡에 집중함으로써 자율신경계의 균형을 맞추고 스트레스를 줄이고 명료한 사고를 촉진한다고 한다고 합니다. 다른 명상법 들과 비교하여 비교적 따라 하기 쉬우니 도전해 보시기를 추천합니다. 호흡명상의 효과에 대한 과학적인 근거 1. 스트레스 감소호흡 명상은 스트레스 관리에 있어 뛰어난 효과를 보여줍니다. 2014년 Goyal et al.의 메타 분석 연구에 따르면, 다양한 명상 기법 중에서도 호흡 명상이 스트레스 감소에 특히 효과적이라는 결과가 나타났습니다. 연구는 여러 임상 시험을 검토하여 명상이 스트레스 호르몬.. 2024. 10. 9.
기대수명을 늘려주는 좋은습관. 누구나 오랫동안, 그리고 건강하게 살아가기를 희망합니다. 사회적인 성공의 가치, 높은 경제 수준, 그리고 수많은 성취를 이룬 사람이더라도 건강을 해치고 단명의 상황에 놓이게 된다면 개인의 입장에서는 굉장한 슬픔이고 손실일 것입니다. 세상에 항상 좋은 일들만 있는 것은 아니지만, 언제나 나를 행복하게 해주는 것들은 내 주위에 있고 하루하루를 즐길 수 있음을 알고, 이러한 하루하루 행복을 좀 더 즐길 수 있는 것은 굉장한 축복이고 멋진 삶을 사는 것이라고 생각합니다.  그래서 오늘은 기대수명을 늘려주는 좋은 습관에 대해서 알아보고자 합니다. 각 습관은 단순하더라 가 아닌 논문 적 근거가 있는 습관들을 가져왔습니다.   기대수명을 늘려주는 좋은 습관 3가지 1. 규칙적인 신체 활동규칙적인 운동은 기대수명을 늘.. 2024. 10. 9.

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