기대수명을 늘려주는 좋은습관.

누구나 오랫동안, 그리고 건강하게 살아가기를 희망합니다. 사회적인 성공의 가치, 높은 경제 수준, 그리고 수많은 성취를 이룬 사람이더라도 건강을 해치고 단명의 상황에 놓이게 된다면 개인의 입장에서는 굉장한 슬픔이고 손실일 것입니다. 세상에 항상 좋은 일들만 있는 것은 아니지만, 언제나 나를 행복하게 해주는 것들은 내 주위에 있고 하루하루를 즐길 수 있음을 알고, 이러한 하루하루 행복을 좀 더 즐길 수 있는 것은 굉장한 축복이고 멋진 삶을 사는 것이라고 생각합니다. 

 

그래서 오늘은 기대수명을 늘려주는 좋은 습관에 대해서 알아보고자 합니다. 각 습관은 단순하더라 가 아닌 논문 적 근거가 있는 습관들을 가져왔습니다. 

 

 

기대수명을 늘려주는 좋은 습관 3가지

 

1. 규칙적인 신체 활동
규칙적인 운동은 기대수명을 늘리는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 심장 건강을 개선하고 만성 질환의 발생을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 기대수명과 규칙적인 신체활동은 너무나도 당연해 보이지만 이를 인지하고 수행하는 사람은 그리 많지 않습니다. 아래 설명한 논문 외에도 규칙적인 신체활동과 기대수명 간증 가에 대한 연구는 너무나도 많습니다. 꼭 규칙적인 신체활동을 하는 것이 좋겠습니다. 


1.1 참고 논문 : 
논문: Lee, I.-M., et al. (2012). "Effect of Physical Inactivity on Major Non-Communicable Diseases Worldwide: An Analysis of Burden of Disease and Life Expectancy." The Lancet, 380(9838), 219-229.

1.2 논문 설명:
이 연구에서는 신체 활동 부족이 기대수명을 최대 3.4년 단축시킬 수 있으며, 규칙적인 운동이 심장병, 당뇨병, 암 등의 발병을 감소시켜 장수에 기여할 수 있음을 입증했습니다.

2. 지중해 식단 유지
습관 설명: 지중해 식단은 올리브 오일, 생선, 채소, 통곡물, 견과류를 주로 섭취하며, 붉은 고기와 가공 식품의 섭취를 최소화하는 방식입니다. 이 식단은 심혈관 건강을 개선하고, 대사 증후군의 위험을 줄여줍니다. 지중해식 식단 및 다이어트는 제가 이전 포스팅에서 다뤘으니 확인해 보는 것도 좋을 거 같습니다 

2.1 참고 논문 : 
Sofi, F., et al. (2010). "Accruing Evidence on Benefits of Adherence to the Mediterranean Diet on Health: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis." The American Journal of Clinical Nutrition, 92(5), 1189-1196.

2.2 논문 설명:
이 연구는 지중해식 식단이 기대수명을 평균적으로 1.5~3년 연장시킬 수 있으며, 심혈관계 질환 및 사망률을 유의미하게 줄일 수 있다는 사실을 제시합니다.

3. 충분한 수면 확보 (7-8시간)
수면은 신체의 회복과 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 시간이 부족하거나 과도하면 심혈관계 질환, 비만, 당뇨병, 우울증 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 수면 시간과 기대수명 간의 연관성에 대한 연구 결과는 매우 일관되게 나타납니다. 하루 6시간 이하의 수면을 지속적으로 취하는 사람들은 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성 질환 발병 위험이 높아지며, 그 결과 사망 위험도 증가합니다.  50, 60, 70세 때 하루 5시간 이하로 수면하는 사람들은 7~8시간 수면을 유지하는 사람들에 비해 만성 질환에 걸릴 확률이 약 20% 더 높습니다​
또한, 52,000명을 대상으로 한 대규모 연구에서는 하루 45시간 수면을 유지하는 사람들이 78시간 수면을 유지하는 사람들에 비해 사망 위험이 50% 더 높다고 보고되었습니다


3.1 참고논문 :  Cappuccio, F. P., et al. (2010). "Sleep Duration Predicts Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies." European Heart Journal, 32(12), 1484-1492.
3.2 논문 설명 : 이 메타분석에 따르면, 적정 수면 시간을 유지하는 사람들이 심혈관계 질환으로 인한 사망 위험이 현저히 감소하며, 평균 수명이 더 길어집니다.