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정신건강과 달리기 이전 포스팅에서 달리기의 건강상의 이점에 대해서 알아보았습니다. 본 포스팅에서는 그 중 정신 건강상 달리기가 가지는 이점에 대해서 보다 자세하게 알아보려고 합니다. 필자도 10년여 전 달리기를 하면서 많은 스트레스를 해소할 수 있었고, 자신감 상승과 불안감 해소 등의 정신적 이점을 경험하였습니다. 여러분도 저와 같은 경험을 하였으면 합니다. 달리기의 정신건강상 이점  1. 스트레스 해소달리기는 스트레스 해소에 매우 효과적인 운동입니다. 신체 활동을 통해 엔돌핀과 같은 신경전달물질이 분비되어 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 운동은 긴장된 근육을 이완시키고, 신체의 스트레스 반응을 완화하는 데 기여합니다. 이러한 과정을 통해 일상의 스트레스를 극복할 수 있는 방법을 제공하게 됩니다.(.. 2024. 10. 8.
건강한 삶을 위한 달리기 요즈음 젊은 사람들을 중심으로 달리기하는 인구가 많아지고 있습니다. 이제 달릴 수 있는 곳이라면 어디서든 삼삼오오 모여 달리는 러닝 크루를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그들은 왜 달리기의 취미를 삶게 되었을까요?? 달리기를 통해 많은 긍정적인 피드백을 받았기 때문에 많은 사람들이 러닝 크루에 유입되었을 것입니다. 이번 포스팅에서는 달리기의 긍정적인 효과에 대해서 알아볼까 합니다.  달리기의 건강상 이점 1. 심혈관 건강 증진달리기는 심혈관 건강을 크게 개선하는 운동입니다. 연구에 따르면, 정기적인 유산소 운동은 심장 기능을 강화하고, 혈압을 낮추며, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 달리기를 포함한 유산소 운동은 심장의 혈류를 증가시키고, 심장 근육의 힘을 강화하는 데 기여합니다.*근거자.. 2024. 10. 8.
케톤 다이어트의 부작용과 당부사항 요즈음 가장 인기 있는 다이어트라고 한다면, 혈당조절 다이어트와 케톤 다이어트(키토 다이어트) 일 것 입니다. 그 중 필자는 케톤 다이어트를 가장 좋아합니다. 체중감량 효과를 당연히 가져갈 수 있고, 신체 내 케톤체의 증가의 영향으로 뇌 기능 또한 상승하기 때문에, 다이어트와 많은 사무작업을 하는 저에게 있어서는 케톤 다이어트가 정말 꿈과 같은 다이어트 입니다. 물론 이를 수행하는 것은 쉽지는 않습니다. 다이어트 초기 대부분 부작용을 겪게 되기 때문에, 진입장벽이 있는 다이어트임은 분명합니다. 그래서 이번에는 케톤 다이어트의 부작용과 주의할 점에 대하여 좀 더 자세히 다루어 볼까 합니다. 케톤 다이어트의 원리부작용의 기전을 이해하기 위해서는, 케톤 다이어트의 원리에 대해 먼저 숙지가 필요 합니다.  케톤.. 2024. 10. 7.
몸무게와 기대 수명 과체중이 오래 산다는 얘기를 어디선가 들어 보셨을 겁니다. 이를 뒷받침 하는 연구는 덴마크에서 수행되었습니다. 40년 동안 10만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서, 과체중인 사람들이 사망 위험이 가장 낮았다는 결과가 나왔습니다.특히 1970년대에는 사망 위험이 가장 낮은 BMI가 23.7이었으나, 최근 들어서는 그 값이 27로 증가한 것을 발견했습니다. 하지만, 체중이 무조건 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 연구자들은 과체중이 질병에 대한 완충 역할을 할 수 있으며, 심장 질환과 같은 심각한 질병에서 더 일찍 치료를 받을 가능성이 있다는 점을 설명합니다. 또한 과체중의 경우, 노년기에는 어느 정도 보호 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 운동, 식습관, 대사 건강과 같은 다른 요인들도 매우 .. 2024. 10. 7.

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